اگر شام زیاد می خورید چه کار کنید

اگر شام زیاد بخورم چه کار کنم؟ 10 راه حل علمی برای کمک به هضم آسان

در 10 روز گذشته، موضوعاتی در مورد تغذیه سالم و سوء هاضمه در پلتفرم های اجتماعی بزرگ افزایش یافته است. بسیاری از کاربران اینترنت مشکلات خود را پس از صرف شام زیاد به اشتراک گذاشتند و موضوعات مرتبط بیش از 500 میلیون بار خوانده شده است. مطالب زیر مجموعه ای از رژیم غذایی و محتوای مرتبط با سلامتی است که اخیراً در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است:

1. چرا بعد از شام سیری خیلی آسان است؟

با توجه به مطالب علمی محبوب اخیر وبلاگ نویسان سلامت، دلایل اصلی افراط در شام به شرح زیر است:

2. راه حل های فوری برای پرخوری شام

1.روش فعالیت سبک: 30 دقیقه بعد از غذا 10-15 دقیقه پیاده روی کنید و سرعت را 3-4 کیلومتر در ساعت کنترل کنید. مراقب باشید از ورزش های شدید خودداری کنید.

2.تکنیک های ماساژ شکم: به آرامی شکم را در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید، از سمت راست پایین شکم شروع کنید، از ربع فوقانی راست، ربع فوقانی چپ و به سمت ربع تحتانی چپ 10-15 بار تکرار کنید.

3.چای برای هضم غذا توصیه می شود:

3. برنامه بهبود بلند مدت

1.ساختار شام را تنظیم کنید: اتخاذ دستور غذایی "سبزیجات-پروتئین-غذای اصلی" می تواند به طور موثر کل مصرف را کنترل کند.

2.سرعت غذا خوردن را کنترل کنید: هر لقمه را 20 تا 30 بار بجوید و زمان صرف غذا نباید کمتر از 20 دقیقه باشد. حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز سیگنال های سیری را دریافت کند.

3.نکات انتخاب ظروف: از بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچک‌تر استفاده کنید، که مطالعات نشان داده‌اند می‌توانند مصرف غذا را تا ۲۲ درصد کاهش دهند.

4. علائم خطر که باید مراقب آنها بود

اگر اغلب شام را زیاد می خورید و با علائم زیر همراه است، توصیه می شود به موقع به دنبال درمان باشید:

5. 10 نکته موثر تست شده توسط کاربران اینترنتی

بر اساس تجربیات واقعی به اشتراک گذاشته شده توسط کاربران اخیر پلت فرم اجتماعی، ما این نکات کاربردی را گردآوری کرده ایم:

1. نوشیدن 200 میلی لیتر آب گرم قبل از شام می تواند مصرف غذا را تا حدود 15 درصد کاهش دهد.

2. استفاده از ظروف آبی رنگ اثر روانی سرکوب اشتها دارد.

3. به مدت 15 دقیقه بعد از غذا روبه روی دیوار بایستید تا به هضم غذا کمک کرده و خوش فرم شوید.

4. آدامس بدون قند آماده کنید. جویدن می تواند احساس سیری را تسکین دهد.

5. برای کاهش فشار معده، حرکات کششی ساده مانند حالت گربه انجام دهید

6. برای آرامش به موسیقی ملایم گوش دهید. استرس عامل مهمی برای پرخوری است.

7. برای افزایش آگاهی خود نظارتی، یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید

8. روزه داری متناوب را امتحان کنید تا به دستگاه گوارش خود فرصت استراحت بدهید.

9. غذاهای پرفیبر را برای افزایش احساس سیری انتخاب کنید

10. یک ساعت غذای ثابت تعیین کنید و ساعت بیولوژیکی را تنظیم کنید

به یاد داشته باشید، لازم نیست زیاد نگران صرف شام زیاد گهگاهی باشید، اما انجام این کار در دراز مدت ممکن است بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. توصیه می شود از همین امروز این نکات را امتحان کنید و به تدریج عادات غذایی علمی را ایجاد کنید. اگر مشکل همچنان ادامه داشت، لطفاً به سرعت با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.