خوردن چه غذاهای گیاهی در دوران قاعدگی خوب است؟
در دوران قاعدگی، بدن زنان حساسیت بیشتری دارد و در معرض علائمی مانند خستگی، تغییرات خلقی و دردهای شکمی است. یک رژیم غذایی معقول می تواند به کاهش این ناراحتی ها کمک کند، به ویژه انتخاب غذاهای مناسب گیاهی، که نه تنها می تواند مکمل تغذیه باشد، بلکه از افزایش بار روی بدن نیز جلوگیری می کند. در زیر غذاهای گیاهی مناسب برای خوردن در دوران قاعدگی توصیه می شود که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت بحث شده است. ما تئوری تغذیه و طب سنتی چین را ترکیب می کنیم تا توصیه های علمی به شما ارائه دهیم.
1. غذاهای گیاهی توصیه شده مناسب برای خوردن در دوران قاعدگی
غذاهای گیاهی و فواید آنها در دوران قاعدگی توصیه می شود:
| نام غذای گیاهی | توابع اصلی | دلایل توصیه |
|---|---|---|
| اسفناج | مکمل آهن و رفع خستگی | سرشار از آهن است و از کم خونی جلوگیری می کند. ویتامین K به کاهش خونریزی قاعدگی کمک می کند. |
| هویج | خون را پر کرده و غدد درون ریز را تنظیم می کند | غنی از بتاکاروتن، تولید هموگلوبین را افزایش می دهد. فیبر غذایی یبوست را برطرف می کند. |
| قارچ سیاه | خون را دوباره پر کنید و سم زدایی کنید | محتوای بالای آهن کم خونی را بهبود می بخشد. مواد کلوئیدی به حذف سموم از بدن کمک می کنند. |
| کدو تنبل | تسکین دیسمنوره و پر کردن خون | سرشار از ویتامین B6 و منیزیم است که اعصاب را تسکین می دهد. آهن به خون سازی کمک می کند. |
| کلم بنفش | آنتی اکسیدان، ضد التهاب | آنتوسیانین ها التهاب را کاهش می دهند. ویتامین C ایمنی را تقویت می کند. |
2. غذاهای گیاهی که باید در دوران قاعدگی اجتناب کنید
برخی از غذاهای گیاهی ممکن است ناراحتی قاعدگی را تشدید کنند و باید با احتیاط مصرف شوند:
| نام غذای گیاهی | ممکن است تاثیر بگذارد | پیشنهادات جایگزین |
|---|---|---|
| خربزه تلخ | طبیعت سرد ممکن است دیسمنوره را تشدید کند | به سبزیجات گرم مانند کدو تنبل تغییر دهید |
| خربزه زمستانی | دیورتیک، ممکن است باعث از دست دادن الکترولیت شود | سبزیجات با محتوای آب متوسط مانند هویج را انتخاب کنید |
| خیار خام | غذای خام و سرد به راحتی می تواند باعث درد شکم شود | پخته شده یا با سبزیجات گرم دیگر سرو می شود |
3. پیشنهاداتی برای جفت کردن غذاهای گیاهی در دوران قاعدگی
ترکیبات معقول می تواند ارزش غذایی غذاهای گیاهی را به حداکثر برساند. در اینجا چند ترکیب پیشنهادی وجود دارد:
| دوره اصلی | با مواد ترکیب کنید | اثربخشی |
|---|---|---|
| اسفناج | توفو، دانه کنجد | مکمل آهن و کلسیم برای رفع خستگی |
| قارچ سیاه | خرمای قرمز، ولفبری | خون را دوباره پر می کند و پوست را تغذیه می کند، رنگ چهره را بهبود می بخشد |
| کلم بنفش | سیب، آجیل | آنتی اکسیدان، تقویت ایمنی |
4. نکاتی برای پخت غذاهای گیاهی در دوران قاعدگی
1.اجتناب از سرما: سعی کنید سبزیجات را بپزید یا گرم بخورید تا تحریک خام و سرد کاهش یابد.
2.روغن کمتر و نمک کمتر: بدن در دوران قاعدگی مستعد ادم است، بنابراین پختن سبک سالمتر است.
3.با چاشنی های گرم جفت شود: مانند زنجبیل، پیاز سبز و دارچین که می تواند طبیعت سرد سبزیجات را خنثی کند.
4.انتخاب های متنوع: برای اطمینان از تعادل غذایی، انواع سبزیجات را هر روز تغییر دهید.
5. دیدگاه هایی درباره رژیم قاعدگی که در اینترنت به شدت مورد بحث است
در 10 روز گذشته، بحث در مورد رژیم غذایی در دوران قاعدگی عمدتاً بر جنبه های زیر متمرکز شده است:
-بحث در مورد رژیم غذایی گیاهی: برخی از کاربران اینترنت بر این باورند که رژیم گیاهخواری ممکن است منجر به تغذیه ناکافی در دوران قاعدگی شود، اما اکثر متخصصان تغذیه اشاره می کنند که یک ترکیب معقول می تواند نیازها را به طور کامل برطرف کند.
-جنون سوپر غذا: «سبزیجات فوق العاده» مانند چغندر و کلم پیچ برای رفع ناراحتی های قاعدگی توصیه می شود.
-ترکیبی از سنت و مدرنیته: زنان بیشتر و بیشتری مفاهیم رژیم درمانی طب سنتی چین را با تغذیه مدرن ترکیب می کنند و سبزیجات مناسب برای قاعدگی را انتخاب می کنند.
خانم ها با انتخاب علمی غذاهای گیاهی می توانند بهتر از بدن خود در دوران قاعدگی مراقبت کنند. به یاد داشته باشید که به سیگنال های بدن خود گوش دهید و برنامه غذایی را پیدا کنید که بهترین کار را برای شما دارد.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
