برای کاهش انسولین چه بخوریم

برای کاهش انسولین چه بخوریم: 10 غذای طبیعی که به شما در تثبیت قند خون کمک می کند

در سال های اخیر با افزایش بیماران مبتلا به دیابت و سندرم متابولیک، چگونگی کاهش مقاومت به انسولین از طریق رژیم غذایی به موضوعی داغ تبدیل شده است. این مقاله بحث‌های داغ در اینترنت را در ۱۰ روز گذشته ترکیب می‌کند تا فهرستی علمی و مؤثر از غذاهای کاهش‌دهنده انسولین را مرتب کند و داده‌های دقیق را برای مرجع پیوست کند.

1. چرا باید به سطح انسولین توجه کنیم؟

انسولین یک هورمون کلیدی است که قند خون را تنظیم می کند. سطوح بالای انسولین طولانی مدت می تواند منجر به مقاومت به انسولین شود که می تواند منجر به دیابت نوع 2، چاقی و سایر مشکلات شود. این وضعیت را می توان به طور موثر از طریق تنظیم رژیم غذایی بهبود بخشید.

2. رتبه بندی TOP10 غذاهای کاهش دهنده انسولین

3. اصول تطبیق رژیم غذایی

1.عمدتا GI پایین: غذاهایی با شاخص گلیسمی زیر 55 انتخاب کنید

2.فیبر بالا ترجیح داده می شود: مصرف روزانه 25-30 گرم فیبر غذایی

3.پروتئین با کیفیت بالا: مخلوط 1:1 پروتئین گیاهی و پروتئین حیوانی

4.چربی های سالماسیدهای چرب تک غیراشباع بیش از 60 درصد را تشکیل می دهند.

4. دستور العمل های اخیر محبوب هیپوگلیسمی توصیه شده است

5. نکات قابل توجه

1. تنظیم غذا باید با ورزش ترکیب شود

2. بیماران دیابتی باید تحت نظر پزشک رژیم غذایی خود را تنظیم کنند

3. تفاوت های فردی در اثر وجود دارد. توصیه می شود قند خون را به طور مرتب چک کنید.

6. آخرین پیشنهادات کارشناسان (به روز شده در سال 2023)

طبق آخرین دستورالعمل های انجمن دیابت آمریکا، توصیه می شود سه گروه غذایی زیر را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید:

• غذاهای غنی از منیزیم (مانند اسفناج، بادام)

• غذاهای حاوی کروم (مانند کلم بروکلی، انگور)

• غذاهای تخمیر شده (مانند ماست بدون قند، کیمچی)

با انتخاب های علمی غذایی، نه تنها می توانید سطح انسولین خود را کاهش دهید، بلکه سلامت کلی متابولیک خود را نیز بهبود می بخشید. توصیه می شود لیست غذایی ارائه شده در این مقاله را جمع آوری کنید و عادات غذایی خود را مرحله به مرحله تنظیم کنید.