نحوه کاهش وزن در زنان باردار و کنترل وزن: روشهای علمی و تجزیه و تحلیل موضوع داغ
در سالهای اخیر ، مدیریت وزن زنان باردار به یک موضوع داغ تبدیل شده است. با افزایش آگاهی از سلامت ، بیشتر و بیشتر مادران در انتظار توجه به چگونگی کنترل علمی وزن خود در دوران بارداری توجه می کنند. در این مقاله محتوای داغ کل شبکه برای 10 روز گذشته برای تهیه یک راهنمای مدیریت وزن ساختاری برای زنان باردار ترکیب شده است.
1. ضرورت مدیریت وزن برای زنان باردار
طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی ، حدود 40 ٪ از زنان باردار با اضافه وزن یا چاقی با مشکل روبرو هستند. افزایش سریع وزن در دوران بارداری ممکن است خطرات دیابت حاملگی و فشار خون بالا را افزایش دهد و کنترل وزن معقول به سلامت مادر و کودک کمک می کند.
| فهرست BMI | دامنه افزایش وزن توصیه شده (کیلوگرم) |
|---|---|
| ＜ 18.5 (باریک) | 12.5-18 |
| 18.5-24.9 (عادی) | 11.5-16 |
| 25-29.9 (اضافه وزن) | 7-11.5 |
| ≥30 (چاقی) | 5-9 |
2. تجزیه و تحلیل روشهای اخیر کاهش وزن محبوب
با توجه به نظارت بر کانون اینترنت در 10 روز گذشته ، روشهای مدیریت وزن زیر در دوران بارداری بالاترین مورد بحث است:
| روش | نرخ حمایت | چیزهایی که باید توجه داشته باشید |
|---|---|---|
| یوگا بارداری | 78 ٪ | از حرکات دشوار خودداری کنید |
| کنترل رژیم غذایی | 65 ٪ | از تغذیه متعادل اطمینان حاصل کنید |
| تمرینات پیاده روی | 92 ٪ | شدت زمان کنترل |
| پذیرایی و تعویض مواد غذایی | 15 ٪ | این کار را تحت هدایت پزشک انجام دهید |
3. مشاوره علمی کاهش وزن
1مدیریت رژیم غذایی: 300 کالری در روز اضافه کنید ، با تمرکز بر مکمل مواد مغذی مانند پروتئین ، کلسیم و آهن. توصیه می شود اصل "سه سه سیستم" را اتخاذ کنید: سه بخش از مواد غذایی اصلی ، سه بخش پروتئین و سه بخش میوه و سبزیجات.
2برنامه ورزشی: حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته ، مانند:
| بارداری زودهنگام | سریع راه بروید و شنا کنید |
| بارداری میانه | زنان باردار یوگا ، پیلاتس |
| اواخر بارداری | تمرینات آب و تمرینات تنفسی |
3نظارت بر وزن: توصیه می شود هر هفته در همان زمان وزن کنید و منحنی تغییر را ضبط کنید. سرعت طبیعی افزایش وزن:
| مرحله بارداری | افزایش وزن در هفته (گرم) |
|---|---|
| بارداری زودهنگام | 0-200 |
| بارداری میانه | 300-500 |
| اواخر بارداری | 500-700 |
4. هشدار به موضوعات داغ اخیر
1روش کاهش وزن مشهور اینترنت خطر دارد: اخیراً ، "وعده غذایی سه روزه سیب" که توسط یک ستاره توصیه می شود در بین زنان باردار محبوب است و متخصصان یادآوری می کنند که ممکن است منجر به سوء تغذیه شود.
2کنترل کنترل در دوران بارداری: یک مارک پودر پروتئین ادعا می کند که "به کنترل وزن در دوران بارداری کمک می کند" ، و بحث هایی در مورد جایگزینی رژیم غذایی طبیعی ایجاد می کند.
3حوادث آسیب دیدگی ورزشی: یک زن باردار به دلیل آموزش های با شدت بالا به دنبال فیلم های کوتاه متولد شد ، بنابراین به او یادآوری شد که راهنمایی های حرفه ای را انتخاب کند.
5. یادآوری ویژه کارشناسان
1. زنان باردار مبتلا به BMI> 30 قبل از بارداری توصیه می شود که وزن خود را تحت هدایت یک تیم حرفه ای کنترل کنند.
در صورت بروز شرایط زیر بلافاصله به دنبال معالجه پزشکی باشید: افزایش وزن ناگهانی ، بدتر شدن ورم ، سرگیجه
3. کاهش وزن پس از زایمان باید پس از 42 روز از معاینه مجدد شروع شود و تغذیه کافی باید در هنگام شیردهی تضمین شود.
خلاصه:زنان باردار باید هدف "کنترل سرعت رشد" خود را به جای "کاهش وزن" و اتخاذ یک برنامه جامع از رژیم غذایی علمی + ورزش متوسط + نظارت منظم انجام دهند. مباحث داغ اخیر نشان می دهد که راهنمایی های مربوط به تغذیه شخصی و راهنمایی های حرفه ای حرفه ای به روندهای جدیدی تبدیل شده است و به مادران انتظار توصیه می شود که برای تدوین برنامه ها مؤسسات پزشکی رسمی را انتخاب کنند.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
