چگونه تاندون ها را شل کنیم

عنوان: چگونه تاندون ها را شل کنیم - موضوعات داغ و راهنمای عملی در اینترنت در 10 روز گذشته

با رواج سبک زندگی سالم، «آرامش تاندون ها» به یکی از موضوعات داغ اینترنت در 10 روز گذشته تبدیل شده است. چه آنها کارمندان اداری کم تحرک باشند و چه از علاقه مندان به ورزش، همه آنها نگران این هستند که چگونه به طور موثر فاسیا را شل کرده و تنش عضلانی را کاهش دهند. این مقاله داده های ساختاریافته و روش های عملی بر اساس موضوعات داغ اخیر را در اختیار شما قرار می دهد.

1. آمار موضوعات داغ مربوط به شل شدن تاندون در 10 روز گذشته در کل شبکه

2. سه اصل علمی آرامش عضلانی

1.نظریه فاسیا: شبکه فاسیال انسان مانند مجموعه دوم سیستم های اسکلتی است. کشش طولانی مدت منجر به "چسبندگی فاسیال" می شود که باید از طریق کشش، فشار دادن و غیره "رها" شود.

2.چی و تئوری گردش خون: طب سنتی چینی معتقد است که "یک اینچ بیشتر در تاندون ها عمر را ده سال افزایش می دهد". آرام کردن تاندون ها می تواند گردش خون چی و خون را بهبود بخشد و پدیده "انقباض تاندون" را تسکین دهد.

3.اصل رفلکس عصبی: تحریک متوسط فاسیای عضلانی می تواند اعصاب پاراسمپاتیک را فعال کرده و به یک اثر آرامش بخش دست یابد.

3. مقایسه چهار روش اصلی شل کردن تاندون

4. روش پنج مرحله ای ساده برای شل شدن تاندون ها در مطب (مطرف ترین نسخه در اینترنت)

1.شل شدن عضلات گردن: دست های خود را روی هم بزنید و سر خود را نگه دارید، به آرامی سر خود را تا حد مجاز پایین بیاورید و 15 ثانیه نگه دارید

2.تنش شانه: گوش چپ خود را با دست راست بگیرید و به آرامی به سمت راست بکشید، به مدت 20 ثانیه از هر طرف.

3.شل شدن عضلات پشت: پشتی صندلی را با دو دست بگیرید، کشش گربه مانند انجام دهید، ۸ بار تکرار کنید

4.شل شدن مچ: انگشتان خود را روی هم بزنید و کف دست خود را به سمت بیرون فشار دهید، 10 ثانیه در 3 گروه نگه دارید

5.آرامش پا: با یک پا صاف بنشینید و انگشتان پا را قلاب کنید، به جلو خم شوید و 15 ثانیه در پهلو نگه دارید

5. نکاتی که هنگام شل کردن تاندون ها باید به آن توجه کنید

6. مشاوره تخصصی

پروفسور لی از دپارتمان توانبخشی ورزشی دانشگاه ورزشی پکن خاطرنشان کرد: "شل شدن تنش باید از "اصل سه نه" پیروی کند - آن را مجبور نکنید، مقایسه نکنید و عجله نکنید. ویدئوی اخیراً محبوب "شل شدن شدید تاندون" گمراه کننده است و توصیه می شود رویکردی ملایم و تدریجی را انتخاب کنید.

وانگ مدیر بخش ماساژ بیمارستان طب سنتی چینی شانگهای یادآوری می‌کند: بهار زمان خوبی برای شل کردن تاندون‌ها است، اما کسانی که کمبود یین دارند بهتر است 1 تا 2 بار در هفته دفعات آن را کاهش دهند.

نتیجه گیری:به عنوان یک کانون سلامت فعلی، شل شدن تاندون باید به صورت علمی درمان شود. با ترکیب موضوعات داغ اخیر در اینترنت با مشاوره حرفه ای، می توانید روشی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد تا واقعاً "عضلات خود را نرم کرده و همه بیماری ها را از بین ببرید."